Lda Nutricionista Dietista Xiomary Castro

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Por fin llegó el tan esperado verano. Época de disfrutar de nuestras vacaciones, ir a la playa y piscinas. Muchas personas se preocupan al llegar ésta época porque no tienen la figura ideal para lucir su traje de baño favorito en la playa. Entonces es cuando deciden que comenzarán una “dieta” para bajar de peso y poder utilizar el traje de baño anhelado. Pero ante ésta situación se les presenta la problemática de que creen que no podrán lograrlo ya que no quieren pasar hambre, no quieren dejar de comer su arroz y no les gusta hacer ejercicio.

¿Qué puedo hacer entonces?

Les tengo una buena noticia. Ya es hora de perder el miedo a las dietas. La dieta es todos los alimentos que ingerimos diariamente sean buenos o malos. Es hora de preocuparnos por seguir una dieta balanceada, lo cual significa ingerir una variedad de alimentos en moderación. Para usted seguir una dieta balanceada y bajar de peso no tiene que pasar hambre y privarse de tantos alimentos. Es hora de hacer un reajuste de las calorías diarias que se ingieren utilizando el concepto de densidad nutricional. Me explico: 8 onzas de una bebida carbonatada de cola es igual a 150 Kcal (calorías “vacías”), 1 taza Melón es igual a 150Kcal. El melón de agua le proveerá las mismas calorías que el refresco, sin embargo el refresco no le aporta nutrientes, por otra parte el melón tiene algo de proteína, vitaminas, minerales, fibra y agua, las cuales nos ayudan en el control de peso. Algunas sugerencias son:

1. Debemos ajustar las porciones de alimentos que ingerimos.

2.Utilizar un plato y vaso pequeño.

3.Comer despacio y sin distracciones. Ejemplo: Televisión

4.Ingerir siempre vegetales en nuestras comidas.

5. Utilizar frutas frescas en las meriendas.

6.Evitar el consumo de grasas y alimentos fritos.

7. Evite las azúcares, refrescos carbonatados y dulces de repostería.

8.Consuma al menos 8 vasos de agua al día

9.Aumente el consumo de fibra en su dieta.

10.Haga al menos 30 minutos de 3 a 4 días a la semana de actividad física.

No tema aprender a alimentarse, es importante. Nuestra salud depende de hacer una buena selección de alimentos. De paso podrá obtener la figura deseada y lucir el traje de baño que quiera en este verano tan esperado.